Full-body eller split-program? Se forskellene, fordelene og hvilken træningsform der passer bedst til dig.
Når du skal vælge et træningsprogram, støder du ofte på to muligheder: full-body eller split.
Den bedste løsning afhænger primært af, hvor ofte du træner.
Hvad er full-body?
Ved full-body træner du det meste af kroppen under samme træning.
Det passer særligt godt, hvis du træner 2-3 gange om ugen.
Fordelene er:
- Enkel struktur
- Hyppig træning af musklerne
- Færre træningsdage
- God løsning til begyndere
Hvad er et split-program?
Et split-program fordeler musklerne over forskellige træningsdage.
Det kan eksempelvis være:
Push/pull/legs
Upper/lower
Bryst og triceps
Ryg og biceps
Det kan være praktisk, hvis du træner mange gange om ugen.
Hvad skal du vælge?
Træner du 2-3 gange ugentligt, kan full-body være et godt valg.
Ved 4 træningsdage kan upper/lower fungere godt.
Ved 5-6 dage kan et mere opdelt split være praktisk.
Programmet skal først og fremmest passe til din hverdag og være noget, du faktisk kan følge.