Sådan varmer du effektivt op før styrketræning uden at bruge unødvendig energi inden dine arbejdssæt.

En god opvarmning skal gøre dig klar til at træne.

Den skal ikke gøre dig udmattet, inden du overhovedet starter dine rigtige sæt.

Start med let aktivitet

Du kan begynde med nogle minutters let bevægelse for at få kroppen i gang.

Det behøver ikke være 20 minutters intensiv cardio.

Brug opvarmningssæt

Hvis du eksempelvis skal squatte med 100 kg, kan du gradvist arbejde dig op.

Eksempel:

20 kg × 10
40 kg × 8
60 kg × 5
80 kg × 3
100 kg arbejdssæt

På denne måde får kroppen mulighed for at vænne sig til bevægelsen og belastningen.

Undgå unødvendig træthed

Opvarmning er forberedelse.

Derfor bør du ikke lave så mange gentagelser under opvarmningen, at dine muskler allerede er trætte, når du når frem til dine arbejdssæt.

En kort og målrettet opvarmning er ofte nok.

---