Lær hvad progressive overload betyder, og hvordan du bruger princippet til at blive stærkere og bygge muskler.
Progressive overload er et af de vigtigste principper inden for styrketræning.
Grundidéen er, at kroppen gradvist skal udsættes for større udfordringer.
Det handler ikke kun om mere vægt
Du kan skabe progression på flere måder:
- Flere gentagelser
- Mere vægt
- Flere sæt
- Bedre teknik
- Større bevægelsesudslag
- Bedre kontrol
Forestil dig eksempelvis, at du laver chest press med 60 kg.
Uge 1: 8 gentagelser
Uge 2: 9 gentagelser
Uge 3: 10 gentagelser
Uge 4: 11 gentagelser
Uge 5: 12 gentagelser
Herefter kan du øge vægten og begynde længere nede i gentagelsesområdet igen.
Brug en træningslog
Det er svært at vide, om du udvikler dig, hvis du ikke ved, hvad du lavede sidste gang.
Skriv derfor dine sæt, gentagelser og vægte ned.
Så har du et konkret mål at forsøge at forbedre næste gang.