Se hvor meget protein du har brug for om dagen ved træning, muskelopbygning og vægttab.
Protein er et af de vigtigste næringsstoffer, når vi taler om styrketræning og muskelmasse.
Men mere er ikke altid bedre.
Protein ved styrketræning
For personer, der styrketræner regelmæssigt, anvendes ofte et dagligt niveau omkring 1,6-2,2 gram protein pr. kilo kropsvægt.
Vejer du eksempelvis 80 kg, svarer det til cirka 128-176 gram protein om dagen.
Dit præcise behov afhænger dog blandt andet af dit aktivitetsniveau, din kost og dit mål.
Gode proteinkilder
Du kan blandt andet få protein gennem:
- Kylling
- Fisk
- Oksekød
- Æg
- Skyr
- Hytteost
- Mælk
- Bønner
- Linser
- Tofu
Proteinpulver kan også bruges, men er ikke nødvendigt, hvis du får nok gennem almindelig kost.
Skal man drikke protein lige efter træning?
Det er ikke nødvendigt at stresse over et meget lille tidsvindue.
Det samlede proteinindtag gennem dagen er vigtigere.
Fordel gerne dit protein over flere måltider, så du får protein flere gange i løbet af dagen.