Hvad er bedst til vægttab – cardio eller styrketræning? Se hvordan du kombinerer dem for bedre resultater.
Hvis du vil tabe dig, skal du ikke nødvendigvis vælge mellem cardio og styrketræning.
De to træningsformer har forskellige fordele og kan med fordel kombineres.
Cardio øger dit energiforbrug
Cardio kan gøre det lettere at øge det samlede energiforbrug.
Det kan blandt andet være:
- Gang
- Løb
- Cykling
- Stairmaster
- Crosstrainer
- Svømning
Du behøver ikke nødvendigvis træne ekstremt hårdt. Flere daglige skridt kan også gøre en forskel.
Styrketræning hjælper med at bevare muskelmasse
Hvis du taber dig, vil du normalt gerne reducere fedtmasse uden at miste unødvendigt meget muskelmasse.
Derfor er styrketræning stadig vigtig under et vægttab.
Den bedste kombination
En god tilgang kan eksempelvis være:
3-4 styrketræninger om ugen
Regelmæssige gåture eller cardio
Tilstrækkeligt protein
Et moderat kalorieunderskud
Vægttab afhænger i sidste ende primært af dit samlede energiindtag og energiforbrug over tid.